12 terveellistä smoothiereseptiä, joista haluat nauttia viimeiseen pisaraan

Täydellisen smoothien valmistaminen

Smoothien tekemiseen liittyy muutakin kuin vain hedelmien ja kasvisten sekoittaminen yhteen. Hyvässä smoothiessa maut, koostumus ja ravintoaineet ovat tasapainossa. Näiden viiden vinkin ja KitchenAid-tehosekoittimesi avulla pyöräytät herkullisen smoothien hetkessä. 

1. Valitse juoman pohja Smoothie vaatii pohjaksi nesteen. Muuten lopputulos on paksu ja kokkareinen mössö. Nesteeksi sopii vesi, maito, kasvimaito, kookosvesi tai vaikkapa jogurtti. 

2. Lisää hedelmiä ja kasviksia – Tuoreita vai pakastettuja? Kumpikin käy. Smoothieiden suosikkiaineksiin kuuluvat marjat, banaani, mango ja ananas. Haluatko ravinteikkaampaa juomaa? Sujauta joukkoon hieman kasviksia. Valitse miedon makuisia kasviksia, jotka eivät peitä hedelmien makua, kuten pinaatti, lehtikaali, avokado tai kurkku. Leikittele erilaisilla makuyhdistelmillä ja löydä suosikkisi. Smoothieita on äärimmäisen helppo mukauttaa oman maun mukaisiksi.

3. Lisää siihen hieman potkua. Tarvitsetko hieman piristystä? Pähkinöiden, pähkinävoiden ja superruokien, kuten spirulinan, chiansiementen tai pellavansiementen, sisältämä proteiini voi antaa lisää tehoa aamuun tai treenin jälkeen.

4. Makeuta luonnollisesti - Jos pidät hieman makeammista smoothieista, kokeile luonnollisia makeutusaineita. Pirskottele sekaan hunajaa, agavesiirappia tai vaahterasiirappia tai lisää muutama taateli.

5. Anna tehosekoittimen tehdä työ loppuun – Tasaista ja täyteläistä. Ei liian paksua eikä liian ohutta. Sellainen on optimaalinen koostumus. Sekoita ainekset suurella nopeudella. Jos sinulla on K400-tehosekoitin, valitse sen smoothie-asetus ja voit aloittaa.

5 hedelmäsmoothiereseptiä, jotka ovat täynnä hedelmää ja sopivat juotavaksi koska vaan

Etsitkö nopeaa ja vitamiinipitoista aamiaista? Ehkä pientä piristystä iltapäivääsi? Tai välipalaa harjoitusten jälkeen nautittavaksi? Smoothie on aina hyvä valinta. Ota tehosekoitin esiin ja noudata näitä helppoja ohjeita, niin saat nauttia herkullisesta smoothiesta tuossa tuokiossa.

1. Mansikka-punajuuri-appelsiinismoothie

Samanaikaisesti makeaa, maanläheistä ja mausteista. Mitä muuta voisikaan toivoa? Tämä pirteä smoothie on valmistettu mansikoista, punajuuresta, tuoreesta appelsiinimehusta, kookosmaidosta ja jäästä, joten se sopii täydellisesti vegaaniseen ruokavalioon. 

2. Paahdettu aprikoosismoothie

Tämä aprikoosismoothie on täynnä upeita luonnollisia makuja. Onnistumisen salaisuus? Aprikoosien paahtaminen etukäteen. 

3. Mango-mansikka-persikkasmoothie

Siemaile tätä makeaa, hedelmäistä ja täyteläistä vegaanista smoothieta ja anna aurinkoisten makujen kuljettaa sinut runsaiden hedelmätarhojen keskelle. Se on kuin kesä lasissa.

4. Kaura-päärynä-smoothie

Makeaa ja virkistävää häivähdyksellä kauramaitoa. Tämä smoothie tarjoaa yksinkertaisia makuja sekä proteiinia kreikkalaisen jogurtin muodossa.

5. Pitaija-hibiskussmoothie

Kaipaatko jotain värikkäämpää? Ananas ja pitaija varmistavat hedelmäisen maun jokaisella siemauksella. 

4 vihersmoothiereseptiä, joissa on paljon kuituja sisältäviä kasviksia

Koskaan ei ole liian myöhäistä lisätä kasvisten määrää ruokavaliossa – missä tahansa muodossa. Sekoita hedelmiä ja lähellä kasvatettuja kasviksia ja sekoita. Et uskokaan, miten paljon makua nämä vihersmoothiet sisältävät.

6. Pinaatti-kiivi-vihersmoothie

Vihreät kasvikset ja hapan vihreä kiivi ovat aina toimiva yhdistelmä. Smoothien sisältämä banaani pitää sinut liikkeellä koko päivän.

7. Vihersmoothie

Etkö ole aamuihminen? Tämä voimakas smoothie herättää varmasti. 

Se on virkistävää, erittäin ravinteikasta, herkullista ja täyttävää. Kiitokset kuuluvat sen sisältämille kiiville, lehtikaalille ja spirulinalle. Kaipaatko rapeutta? Lisää päälle mysliä. 

8. Jäätelönmakuinen vihersmoothie

Kaksi kypsää banaania ja kourallinen cashewpähkinöitä tekee tästä smoothiesta erittäin täyteläistä.  Lisää ripaus vaniljaa, niin tuntuu kuin söisit jäätelöä aamupalaksi syömättä oikeasti jäätelöä aamupalaksi. Haluatko tehdä tästä smoothiesta entistäkin terveellisempää? Kaada sekaan vähän pellavansiemenöljyä, chiansiemeniä ja vehnänorasjauhetta. 

9. Banaani-pinaatti-avokadosmoothie

Avokado saa aikaan täyteläisen ja vointapaisen tekstuurin – lopputulos on yksi tasaisimmista smoothieista ikinä! 

3 smoothiekulhoreseptiä sunnuntaibrunssille

Kauhotko smoothieta mieluummin lusikalla juomisen sijaan? Kokeile smoothiekulhoa. Se on aivan yhtä maukasta kuin tavallinen smoothie, mutta voit lisätä siihen tekstuuria siementen, hedelmien tai myslin muodossa. Ota lusikka ja nauti.

10. Trooppinen aamiaiskulho

Mikä on paras tapa kuvata tätä eksoottista aamiaiskulhoa? Makunystyröiden bileet. Se on täynnä mangoa, ananasta ja kookosmaitoa, päällä kookoshiutaleita ja kuorittuja hampunsiemeniä. Yhteenvetona se sisältää trooppisia makuja sekä runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, ja sen koostumus on erinomainen. 

11. Hedelmäinen aamiaiskulho mangon ja matcha-jauheen kera

Jos et voi lähteä Balille, anna tämän smoothiekulhon tuoda Bali luoksesi. Herkullinen mango, matchan täyteläinen maku ja samettinen, sileä koostumus. Tavallinen aamiaisesi ei ole mitään tähän pirteään, vihreään herkkuun verrattuna. 

12. Vadelmasmoothiekulho

Vadelmien ja banaanien makeutta yhdistettynä jogurtin happamuuteen, Lisänä mysliä ja kaakaorouhetta, joista saat hieman rapeutta ja kitkeryyttä. Tämä smoothiekulho ei ole vain ilo silmälle, vaan myös erittäin maukas herkku.